diumenge, 31 de juliol del 2011

34a Cursa de l'Espluga

Aquesta va ser la meva dotzena participació consecutiva en la Cursa de l'Espluga, que tradicionalment es cel.lebra el darrer dissabte de Juliol a la localitat de l'Espluga de Francolí.

A la Cursa de l'Espluga acostumen a haver-hi sobre uns 900 participants, però el nivell dels competidors és notablement més alt que en la resta de curses populars del nostre país. La seva peculiar duresa i l'emplaçament al calendari fan que sigui una cita exigent, però plena de romanticisme.

Va ser en la Cursa de l'Espluga on vaig debutar l'any 2000 en companyia dels atletes que em van introduïr en aquest món de les curses de fons, en el qual visc feliçment atrapat.
Mai els hi estaré prou agraït per fer-ho. Vaig fer llavors una marca molt bona. Era jove i molt inexpert, però em van saber portar molt bé i vaig gaudir tant que desitjava repetir.

Els dos anys següents (2001 i 2002) van ser durs i les marques van ser les pitjors que he obtingut mai. Continuava sent inexpert i ni preparava la cursa com calia ni tampoc sabia competir.

A partir d'aquí començo també a participar en mitges maratons i a seguir plans d'entrenament. L'objectiu és baixar de 1 hora en la mítica Cursa. Objectiu ambiciós que no assoleixo fins al 2005 no sense un gran esforç i patiment en la baixada per recuperar tot el temps emprat en la pujada. Finalment el temps de 59:46 m'allibera per ben poc d'aquesta fita que m'havia marcat.
Un any 2005 rodó, on també aconseguiria la millor marca en 10.000 i en 1/2 Marató.

Els anys següents les marques no són dolentes, aprofitant ja l'experiència en moltes curses i el coneixement del circuit. Fins aquest any 2011: A principis d'any vaig poder fer, 6 anys després, marca en Mitja Marató. Això, combinat també, amb entrenaments de muntanya setmanals durant els darrers 3 mesos de distàncies superiors als 25 quilòmetres, han fet que arribés a l'Espluga en unes bones condicions tot i no fer una pla específic per aquesta cursa.

Cal afegir que la calor no va ser tan forta com altres anys i que, tot i no ploure, les condicions climatològiques van ser les millors que recordo per competir en aquesta cursa.

La pujada ha estat la millor que he aconseguit mai. I també la baixada, amb un ritme de 3'29'' el quilòmetre després del gir i fins la meta. Fins i tot, la discreta posició 52, degut al gran nivell dels participants, és la més bona que he aconseguit. Temps final de 58'23''

Aquest és el quadre resum de totes les participacions:


Ara toca passar pàgina. He estat fidel a aquesta prova durant molts anys i entrenant quan potser havia de fer altres esports o descansar per la següent temporada. No sé quan tornaré a fer la Cursa de l'Espluga un altre cop. Espero algun dia poder anar a participar amb algun dels meus fills, si és que es decideixen a córrer. Ensenya'ls-hi el circuit que tants cops he fet i que em conec pam a pam.

divendres, 29 de juliol del 2011

Sortida 28 de Juliol de 2011.

Sortida desde Bellver pel GR107 o "Camí dels bons homes" en direcció Sud (cap a Bagà) que s'endinsa dintre la magestuosa vall de l'ingla.
Una pujada constant no gaire exigent fins a la font de l'ingla a menys de 6 quilòmetres de Bellver.
A partir d'aquí la cosa es posa sèria i el desnivell es torna important durant 4 quilòmetres, fins a l'arribada al Refugi de Cortals de l'Ingla a poc més de 1.600 metres i a 10 quilòmetres de Bellver, fent aquest recorregut en una hora.

La baixada feta a fons desde el Refugi va provocar algun ensurt a les vaques que pastoraven al marge del camí. Aprofitant el terreny favorable el temps de baixada va ser de 37 minuts. Aquest excés a dos dies de competir a l'Espluga no semblava molt prudent i em quedava el dubte de su recuperaria prou bé de l'esforç.

Detalls de la ruta en aquest enllaç a Endomondo.

dijous, 28 de juliol del 2011

Sortida del 27 de Juliol de 2011.

He pres el GR150 a la sortida de Bellver de Cerdanya i més concretament un dels trams corresponents a la Ruta dels Segadors. Passant pels poblets de Pi i Santa Eugènia i tornant per una carretera interior directe a Bellver.


Molt destacables algunes zones boscoses. Al llarg del recorregut nombroses masies amb animals de tots mena d'animals (gallines, oques, vaques, cabres o tatanus) i olors.

El recorregut en detall en aquest enllaç a Endomondo
.

diumenge, 17 de juliol del 2011

Sortida 17 de Juliol de 2011.

Cel tapat i molta xafogor avui de bon matí. Un únic plat fort, però de molta duresa, com és la pujada des de Canyelles al Pic de l'Àliga passant pel Daltmar.
Des d'abaix no es veia el Pic de l'Àliga pels núvols baixos, i efectivament un cop ens hem apropat hi havia una boirina que no deixava veuré gaire més enllà.

De baixada hem passat per la Talaia i després ens hem avituallat a la Collada. En resum 28 quilòmetres força feixucs ja per les alçades d'estiu i per que veiem les vacances a tocar.

Els detalls de la ruta en aquest enllaç a Endomondo.

dimecres, 13 de juliol del 2011

Free Half Marathon around Vilanova.

Aquest vespre tenia clar que volia sortir a bon ritme i fer una tirada sobre els 18 quilòmetres, però tot pensant la ruta, he vist que més o menys el que em feia gràcia fer passava dels 21.

M'he proposat doncs sortir a fer el circuit a un ritme viu per tal de fer una mitja marató per lliure (21,097 km.), tot i que tindria el handicap de la manca d'aigua i dels desnivells que trobaria a la Collada, el Tennis o als Colls.

Finalment he completat els 21,1 km. en 1h33' passats. En aquest enllaç a Endomondo teniu la ruta amb els parcials detallats. També podeu clicar sobre la imatge per ampliarla.


dilluns, 11 de juliol del 2011

Si vols anar ràpid, corre sol. Si vols arribar lluny, corre en equip.

Partim de la base que l'Atletisme de fons és un esport individual. Cada persona és única i , per tant, al llarg d'una cursa on surti a competir, la seva trajectòria, evolució i ritmes seran únics i no n'hi hauran dos d'iguals entre la resta de participants.

Un dels avantatges que tots remarquem d'aquest esport és que el pots practicar sense necessitar ningú més, a gairebé qualsevol hora i en gairebé qualsevol lloc.

No obstant, com a éssers sociables que som, fer activitats en companyia d'altres fa que la possibilitat de comunicar-se doni més valor i enriqueixi allò que fem. Produint per aquest motiu més satisfacció i generant més motivació.

Córrer no és una excepció. Evidentment les persones que ho facin han d'encabir-se, a nivell físic i tècnic, dintre d'una franja raonable. Però això ens passa també en la resta d'esports. Jugar a tennis amb un professional del circuit ATP deu ser tan productiu com fer-ho contra un nen de 4 anys. O sigui, és necessari trobar un rival d'un nivell similar a un mateix per gaudir d'un bon partit.

Doncs corrents passa el mateix. Si trobes un grup amb unes prestacions similars a les teves, les sortides en grup poden arribar a ser un estímul dintre dels entrenaments habituals.

Estic molt content de tenir un grup d'entrenament de les característiques que us comento i per això recomano de tant en tant, si es dona la possibilitat, sortir en companyia. Sempre s'aprèn alguna cosa.

diumenge, 10 de juliol del 2011

Sortida Nocturna: 9 de Juliol de 2011.

Després d'una setmana fent bondat per recuperar-me de l'estrebada que vaig patir a Pallejà, durant tot el dissabte vaig estar molt neguitós i amb ganes de que arribés l'hora de la sortida.

Vam buscar una ruta sense gaires sorpreses i amb pistes amples. Als primers quilòmetres no calia frontal, però un cop a la 'barraca d'en Bruno' ja era necessari. El pas més compromès ha estat la pujada pel GR92, on la foscor era total a causa de la vegetació. A partir d'aquí la cosa ja feia baixada fins a Torrelletes, on hem parat a la font del poble a refrescar-nos.

Sense passar per Castellet (ja que el bar era tancat), hem pujat per una pista ample cap a Clariana i d'aquí, ara sí, baixada a Costa-Cunit on se'ns ha aparegut la Verge, metafòricament parlant, és clar. L'únic bar existent (fins a Cubelles) estava ja recollint i pràcticament tancat. Ens ha anat de ben poc, però hem comprat aigua, ja al km. 22.

La baixada arran d'autopista fins al Peatge de Cubelles ja començava a ser dura, així com el retomb als dipòsits verds i la posterior arribada al poble. Una darrera aturada pel reagrupament del grup a la benzinera de Cubelles al km. 28,5 per afrontar el darrer tram pel camí vell, el Tennis i, finalment Vilanova: 32,8 km. en 184 foscos minuts.

Cliqueu sobre aquest enllaç a Endomondo, per veureu la ruta i el detall dels parcials, o bé sobre la imatge per ampliar-la.

diumenge, 3 de juliol del 2011

Cursa de Pallejà: 3 de Juliol de 2011.

Avui hem participat en la Cursa de Pallejà (10.000 metres), que s'acostuma a cel.lebrar el primer cap de setmana de Juliol. Amb un nou horari (a les 9:00), molt encertat per evitar hores de molta calor, han donat el tret de sortida a aquesta clàssica del calendari Català.

Sobre el circuit de 5 quilòmetres s'han barrejat els atletes que participaven als 5.000 i als 10.000, i només en els 200 primers metres hi ha hagut cert rebombori i de seguida s'ha pogut córrer amb tranquil.litat.

A nivell personal he sortit massa ràpid pel meu gust i ja al km.2 he vist que calia afluixar per tenir forces al final, doncs he passat aquest punt en 7'00".
Fins al km.5 he anat controlant, creuant la 1/2 cursa en 18:36 i m'he proposat no fer cap excés fins al km.8, tenint en compte que del 7 al 8 hi havia lleugera pujada.

Malauradament quant tocava deixar-ho tot i em trobava bé de pit, a una petita pujadeta en el km.8,5 he sentit una fiblada al bessó esquerre que m'ha fet afluixar el ritme i renunciar a exprimir-me en els darrers 1.500 metres.

Temps final de 37'46" i inesperada lesió que farà ben segur que no participi a la Popular de Canyelles i arribi a la Cursa de l'Espluga ben justet.