dimarts, 2 de novembre de 2010

Preparatius per la Marató: Complements alimentaris

A part de l'equipament evident d'Atleta que cal preparar per la cursa, vull detallar també dos elements destacats indispensables per afrontar un repte com és una Marató.

El primer d'ells, que detallo en aquesta entrada d'avui, són els complements alimentaris (que no "dopatge"). Es tracta bàsicament de sals minerals, d'aliment sòlid altament energètic i després gels per la cursa. El seu consum és com segueix:

- Sals minerals Antioxidants: es prenen durant els 3 dies abans de la cursa per augmentar les reserves de glucogen.

- Aliment sòlid: es l'esmorzar del dia de la cursa. Es tracta d'un pastís energètic que s'ha de fer al forn i equival a 330 grams de macarrons i 250 grams de pollastre. Només et menges la meitat, com a molt. Ja l'he provat i puc assegurar que no dona sensació d'estar tip.

- Gels específics: Portaré 5 gels per tota la cursa. Els consumiré als temps de cursa següents: 40' - 1h15' - 1h50' - 2h20' - 2h45'.


Aquest és el lot que he fet servir aquest cop.


A la propera entrada veurem l'altre complement important, al menys per mi, per una cursa tan llarga: la Música.